• Décider d'être attentif à sa respiration, ou de rester conscient du fait que l'on pense, ou que l'on rêve, pendant un temps donné, n'a rien de compliqué, il suffit de le décider puis de le faire.

    Ce qui est difficile, mais n'est pas compliqué, c'est de rester attentif, de rester conscient.

    Ce n'est pas compliqué, mais c'est répétitif : "oups, ça y est, je ne suis plus là, je suis pris dans mes pensées ou dans mes rêves", encore et encore ! La méditation n'est pas facile, elle n'est pas toujours agréable, il faut le savoir !

    Et pour persévérer, il faut une bonne motivation, une motivation qui vienne de la profondeur, d'une nécessité personnelle forte ... sinon on "zappera" rapidement, comme c'est l'habitude dans nos sociétés consuméristes ! :-)

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  • Bonjour , Est-t-il possible d'arriver a méditer quand ont pense beaucoup ? ...

    Dans un premier temps, méditer pourrait consister à tenter d'être présent au souffle, à l’inspir, à l’expir, et chaque fois que l'on constate que l'on est parti dans la pensée, d'y revenir ... Une autre approche pourrait être de décider d'être témoin des pensées, d'essayer de rester conscient du fait "qu'il y a pensée (et penser)", sans aucunement s'attacher au contenu de ces pensées ...

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  • Formulés par Matthieu Ricard.

    D'abord la méditation de la bienveillance :

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  • Mes petites recettes de cuisine (méditative) perso !

    En méditation assise, une fois la posture assise à peu près trouvée, la base de la pratique est l'observation/ressenti du souffle ...
    Il s'agit de rester, et de toujours revenir à la conscience et à la sensation de la respiration, au niveau du nez, et/ou du ventre et de la poitrine. Si je suis distrait, je pars dans mes pensées, par exemple, sitôt que je m'en rends compte, hop, je sens à nouveau la respiration ...

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  • C'est difficile d'en parler !

    C'est comme si, à force de rester dans l'intensité du présent, de se ramener sans cesse à la réalité intime et profonde de ce qui est vécu, dans l'ici et maintenant de l'éprouver, une sorte d'essentiel advenait.

    Au feu de la présence, les scories, les brûlures, les douleurs, finissent pas s'effacer, par perdre leur poids, leur fausses évidences, comme si un feu plus puissant se levait, en soi, et qu'à sa lumière, centrale, verticale, réelle, le reste perdait substance ...

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  • Bonjour X et Y,

    La méditation, effectivement, est quelque chose de très exigeant et difficile, en particulier pour un néophyte, seul et sans soutien ...

    Un bon début pour commencer à discipliner le mental et/ou à mettre une distance avec nos émotions, peut être la relaxation par la méthode du scan corporel, décrite dans la méditation pleine conscience. Si tu cherches dans google (scan corporel méditation pleine conscience mp3), tu trouveras sûrement de fichiers mp3 pour démarrer ... Cela n'est pas forcément efficace du jour au lendemain (cela dépend de beaucoup de chose), et il faut persévérer.

    Conseils pratiques :

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  • suite de l'article précédent.

    Le terme de "méditation", renvoie couramment, en France, au fait de réfléchir en profondeur sur une question donnée.
    Le sens du mot s'est enrichi, avec l'arrivée en occident des pratiques psycho-corporelles orientales et asiatiques, issues très souvent, du bouddhisme. Dans cette optique le mot signifie et désigne tout un ensemble de pratiques psycho-corporelles. La plus simple et fondamentale étant de simplement rester simplement assis, immobile, en observant (en restant témoin de) son souffle, et en revenant à cette attention au souffle, chaque fois que l'esprit s'en éloigne.

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  • La MBSR (Mindfulness Based Stress Réduction program), et l'enseignement de la pleine conscience, est avant tout un programme en huit semaines d'éducation et de formation intensive à des techniques psycho-corporelles qui visent à développer la conscience de soi, l'ancrage dans l'ici et maintenant, et la connexion au ressenti et au corps.

    Ces techniques sont :

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  • Une question : Être tout le temps dans la vigilance, l'instant présent, je ne sais pas faire. Les moyens d'y parvenir ne sont pas nombreux à ma connaissance (respiration...), comment faites-vous pour y travailler?


    Votre question ouvre un immense champ d'exploration ! ...
    Au début du chemin, la première clef est l'attention.

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